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一个动作瘦全身,说的就是平板支撑。平板支撑动作看起来简单,但坚持起来就没那么容易啦!不用给自己定太高的目标,每天比前一天多坚持几秒都是很大的进步的,但要记住动作一定要做到标准哦

晚上睡觉前的时间也不要浪费啦!躺在床上,放着音乐,然后练着空中蹬自行车的动作,想想就很惬意。这个动作虽然并不难,但可以有效瘦大腿瘦小腿,要知道一双纤细的美腿可是吸睛利器哦

1.爱上跑步

中餐吃饱 晚餐是少 早餐是一天中最重要的一餐,千万不能忽视。早餐的食物要尽量营养一些,最好包含有豆制品,新鲜水果。当然啦,油炸食物和快餐是不可取的。中餐最好是荤素搭配,遵循少油少盐的原则,有条件的话可以自带午餐,毕竟外卖食物油盐大多都超标,营养也极低。晚餐不能不吃,晚餐的选择方面尽量清淡一些,建议以粥,燕麦等低脂的粗粮食物为主

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可以将一日三餐增加为一日五餐,当然每一餐的进食量就要相对减少。这样可以减少每顿饭的间隔时间,有利于减少脂肪的堆积,这招对容易嘴馋的MM来说是最有效不过的了

2.巧选零食

4.空中蹬自行车

下午三四点是嘴馋的高峰期,这个时候也不要遏制肚子饿的想法,零食也不是绝对禁止的。办公室MM可以选择少量的坚果,酸奶,燕麦片,红枣和新鲜水果作为下午茶零食。不仅可以缓解饥饿感,也不会长胖哦

4.爱上喝茶

3.少吃多餐

还在为每天上下班挤电梯而烦恼?干脆试试爬楼梯吧。上班族每天忙于工作,都是久坐于电脑前,根本没有多余的运动时间,何不趁着上下班的时候活动活动身体呢?而且爬楼梯还有着很好的瘦腿提臀功效呢

                           怎样快速有效减肥呢

休闲的下午茶时光,可以给自己泡上一杯清新的茶,不仅可以有提神的功效,而且茶叶也可以解油腻,帮助清肠哦!绿茶和乌龙茶都是很好的瘦身茶饮,MM们也可以选择自制花草茶,也有很好的减肥功效

                                                 运动篇

跑步绝对是最简单也是最有效的减肥运动之一。现在温度也在慢慢上升,可以约上几个好朋友,下班后一起运动起来。其实无论是晨跑还是夜跑,都有很好的瘦身效果,关键是要坚持。而且不用担心跑步会导致腿粗,只要注意运动后的拉伸就可以,而且跑步还能瘦腿哦

2.平板支撑

                                     饮食篇

3.爬楼梯减肥

1.早餐吃好

 

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